跑步冰敷 2024 概念懶人包 LINE/TikTok/Facebook 討論到幾樓？

2014年7月18日—為了提高練跑效果，也為了防止受傷，我們必須學會養護身體。每週跑步訓練後，立刻要做的養護動作就是「冰敷」。因為跑步之後，關節及肌肉會出現輕微的 ...

2016年8月1日—因此，當急性運動傷害發生的時候，此時肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的衝擊，可能有撕裂、挫傷，並伴隨著微血管出血、發炎等症狀；這時就需要冰敷來抑制出血及 ...

2019年3月25日—很多跑友會認為剛開始很疼痛，是否冰久一點更可以降低發炎腫脹的狀況？其實這是不對的觀念，如果你在剛受傷急症時有進行冰敷，腫脹及發炎狀況不會短短幾天 ...

2015年10月12日—很多跑友都說跑完馬拉松在24小時內冰敷膝蓋，疼痛的情形就會減緩很多，恢復的情形也比較快；運動完馬上冰敷可以阻止破裂的微血管繼續出血、減緩發炎，如果 ...

2020年2月5日—對於我們普通跑者而言，在跑步結束後，我們有充分的時間來進行休息和恢覆，所以訓練後並不需要使用冰敷，待身體自然恢復再進行下一次跑步鍛鍊即可。

2015年9月20日—冰敷的時間，一般為受傷後1～3天。曾為美國職棒白襪隊球員治療運動傷害的臺中澄清醫院復健治療部主任蔡永裕建議，運動後若感覺疼痛、 ...