2021年6月7日—除了不要攝取過量的食物、造成過多的熱量與體脂肪堆積以外，確保自己攝取足夠的營養素以維持基礎身體機能、甚至是一般日常活動與訓練也是很重要的！
2020年11月19日—營養師宋明樺在臉書分享，「5：2飲食法」是以一天為單位來規劃，每週可以任選2天來嚴格執行飲食控制，剩下5天則維持正常飲食。舉例來說，如果是週休二日的 ...
一日總熱量:為了供應限制熱量且營養均衡的飲食，女生以不低於1200Kcal，男生以不低於.1500Kcal為原則。•輕度工作：家務或辦公室工作者.•中度工作：工作須經常走動.
2021年10月28日—營養師的「瘦身飲食」教學！28天減脂計畫，不挨餓降體脂·1.完全戒酒，酒精是減脂地雷，一定要避免。·2.想吃甜食的話每週最多一次。·3.盡量睡滿七小時。
提供菜單或製作健康便當充其量只是給你條魚吃。教導正確飲食觀念，了解適合你的飲食分量，才是給你釣竿的治本方式。...食物所含的營養素主要分作3類：醣類、蛋白質、脂肪 ...
以上是針對一般想減脂的運動員可以安排的飲食範例，但若是以長時間耐力訓練的運動員，碳水化合物的需求就會比較高，不適合參考攝取上表的食物份量喔！因此有任何飲食規劃， ...