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運動後隨時都可以進食。最好在黃金30分鐘內，吃足夠的碳水化合物和蛋白質可以幫助長肌肉。如果沒辦法在30分鐘內攝取 ...
2023年3月30日—運動結束後，切記不要吃油脂過多的食物，譬如滷肉飯、炸物等，這些食物因為油脂含量較高，身體消化完之後，都已經過了肝糖、肌肉修補的最佳時機；再者， ...
在2006年Cribb&Hayes(註1)的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體 ...
2022年3月11日—運動後要盡快攝取蛋白質和碳水化合物，能促進合成、修復肌肉。侯建文教授指出，運動時會提升肌肉合成和吸收營養的能力，隨著運動停止，這樣的能力會慢慢 ...
2022年3月11日—運動完之後，身體胰島素會以合成肌肉為主，但約1小時後，合成方向就會變成脂肪，因此在運動後要吃少油、好消化吸收的食物，以免吃進的熱量變成脂肪。郭環 ...
運動後吃什麼·地瓜+雞胸肉·飯團+茶葉蛋·白饅頭+豆漿·牛奶+乳清·蛋糕+乳清.這是唯一 ...
很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須 ...
2020年8月18日—與「中等強度健身營養飲食」一樣。...運動後15~30分鐘內，要補充醣類：蛋白質＝3：1。2小時後再補充50~100公克醣類食物，如：全麥吐司(厚片)2片或香蕉1根+ ...
2020年8月19日—運動如果沒有超過1小時，不需要額外補充；運動時間有超過1小時以上，運動後可補充低糖豆漿或牛奶1杯(不只補充蛋白質還要記得補充醣類，因為醣類會使肌肉肝 ...
2019年5月2日—運動完可以吃東西，已經不是什麼新聞，但胡亂吃，身體沒得到需要的營養素，真的會讓你變胖喔！運動時肌肉需要能量才能運轉，這個動作會增加葡萄糖轉運蛋白 ...
