運動後吃什麼 2024 概念懶人包 LINE/TikTok/Facebook 討論到幾樓？【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑,把握運動後1小時內進食，2種類食物有助減脂、瘦身,請吃碳水化合物（文末有不同體重者的補充份量建議) |2023更新,請吃碳水化合物｜新手重訓增肌減脂建議,運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌,運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則,運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則 - 康健,運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工,運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】,運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？,運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ - World Gym,運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ - World Gym Blog,運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？| World Gym健康知識,運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。,運動後吃這些會讓你...
運動後多久可以吃正餐?運動後多久吃晚餐?...運動後隨時都可以進食。最好在黃金30分鐘內，吃足夠的碳水化合物和蛋白質可以幫助長肌肉。如果沒辦法在30分鐘內攝取，在4小時 ...
2023年3月30日—運動結束後，切記不要吃油脂過多的食物，譬如滷肉飯、炸物等，這些食物因為油脂含量較高，身體消化完之後，都已經過了肝糖、肌肉修補的最佳時機；再者， ...
很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須 ...
2024年1月3日—很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快 ...
2021年3月5日—運動時水分流失，要即時補充。在三十分鐘內喝兩百毫升至三百毫升的水。運動後，你要吃蛋白質以及碳水化合物。蛋白質 ...
2022年3月11日—運動完之後，身體胰島素會以合成肌肉為主，但約1小時後，合成方向就會變成脂肪，因此在運動後要吃少油、好消化吸收的食物，以免吃進的熱量變成脂肪。郭環 ...
2022年3月11日—運動後要盡快攝取蛋白質和碳水化合物，能促進合成、修復肌肉。侯建文教授指出，運動時會提升肌肉合成和吸收營養的能力，隨著運動停止，這樣的能力會慢慢 ...
運動後怎麼吃?『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動［碳水化合物：蛋白質＝3～4：1］，重訓［碳水化合物：蛋白質＝2～3：1］，同時也要注意飲食份量不能 ...
2020年8月19日—運動如果沒有超過1小時，不需要額外補充；運動時間有超過1小時以上，運動後可補充低糖豆漿或牛奶1杯(不只補充蛋白質還要記得補充醣類，因為醣類會使肌肉肝 ...
2.重量訓練後吃什麼？·香蕉1根+豆腐半盒.GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位·蘋果2顆+ ...