運動營養需求一次看！·一、肌肉修補、增進肌肉生長·二、促進能量代謝、減輕疲勞·三、增加爆發力、增強鍛鍊·四、維持運動表現、免疫功能·五、降低氧化傷害、加速修復.
2022年8月26日—對於健身來說，主要能量系統為磷酸、無氧糖解系統，以肌力、肌肥大提升為目標。所以，飲食中攝取大量蛋白質，同時也必須避免過多油脂攝取，最大幅度的提升 ...
2022年2月27日—Q：健身後只要攝取蛋白質食物就好？新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示，運動後飲食並非只要攝取蛋白質，碳水化合物也要一併攝取，建議碳水 ...
許多人常以為「吃油長油」❌，因此過去極低脂的水煮餐曾在健身/瘦身界大為流行，事實上脂肪是人體許多機能運作的必要營養，女性由於體內賀爾蒙的運作，又比男性更不適合極 ...
2023年7月19日—「地中海鷹嘴豆沙拉提供了約15克蛋白質，有助於鍛鍊肌肉的修復和生長，」營養師、JustAddWater和CulinaryAlchemy品牌創始人SerenaPoon表示。「酪梨富 ...
2022年8月26日—健身營養，與傳統營養學略微不同。最大的差別就是蛋白質，健身後往往為了修補肌肉組織、刺激肌肉生長、提升運動表現，會比一般飲食多出大量的蛋白質攝取， ...
健身完吃什麼？營養師親授3個運動後營養補充原則：請吃碳水化合物｜新手重訓增肌減脂建議.TeamNuli;2024年1月3日;飲食營養.運動完吃什麼？
維持或增加肌肉質量建議所需蛋白質：每千克體重1.0-1.2g蛋白質之間。這個數字根據每個人的健身結果目標（例如專業健美還是普通塑形）而有所不同。對於體重63公斤的 ...
2021年6月9日—古德森建議，健身前2到3小時可以吃一碗糙米、雞肉和蔬菜，或者有瘦蛋白和起司的三明治搭配副餐沙拉和水果。
健身保健食品有多種類型，其中肌肉增大劑是專指一種名為同化類固醇（Anabolicsteroid）的藥品，主要是透過增加合成肌肉的關鍵荷爾蒙達到功能，不論是在作用機轉、增肌效果 ...