基本健康狀況.約凌晨兩點以後精神狀況差(想打瞌睡)，有時會有輕微想吐的感覺，胃部有脹氣及灼熱感。·目前遇到的問題.一、上大夜班前平均睡眠時間約七至八小時，上大夜後 ...
2017年3月17日—飲食上開始我的水煮菜人生，不吃加工過的食物，開始只喝溫開水，完全戒掉冰冷飲。我的上班時間是00:00～08:30，所以我的睡眠時間是16:00～23:00， ...
2022年5月13日—夜班工作時間應避免大量進食，咖啡、茶飲則盡量在睡前6～8小時喝完。下班後的飲食宜清淡，選擇份量小但營養價值高的食物，飲食內容應避免炸物、精緻糕點、 ...
2022年8月9日—澱粉部份可以選低升糖指數的粗纖維澱粉，如地瓜、糙米飯、全麥麵包或雜糧饅頭，豆魚肉蛋類請不要挑選油炸烹調的，而蔬菜以葉菜、木耳、香菇、竹筍、番茄來 ...
2022年6月13日—夜班工作時間應避免大量進食，咖啡、茶飲則盡量在睡前6～8小時喝完。下班後的飲食宜清淡，選擇份量小但營養價值高的食物，飲食內容應避免炸物、精緻糕點、 ...
2023年12月5日—以下是夜班工作者可以考慮的一些B族維生素的食物來源:·雞肉:雞肉是維生素B6的良好來源,對於腦部發育和功能很重要。·利牛牌金枕頭鮪魚:金枕頭鮪魚富含色 ...
正常班時參考A的飲食建議型態；小夜班時參考C或D的建議；大夜班時則在晚上7~9點吃第一餐，12~2點間吃第二餐，早上5~7點時吃第三餐。因為作息變化很大，所以建議不用管所吃 ...
2023年2月17日—⭐上大夜班時間⭐大夜班減肥的飲食作息調整⭐日夜顛倒三餐怎麼吃？（輪班168斷食）⭐一週減脂減肥飲食和運動安排（大夜班減肥菜單）⭐夜貓子、大 ...
2021年11月25日—飲食與運動分別通過胰島素和體溫的變化直接影響全身的生理時鐘。在上夜班前，可以讓自己多接觸自然光，並吃一頓豐盛的「早餐」，通過略施這樣的小計， ...