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盡可能連皮進食生果及蔬菜（如:連皮的青瓜，未去皮的布冧、蘋果、提子等）。由於新鮮水果的膳食纖維高於果汁，所以進食新鮮水果比單喝果汁為佳。
2020年9月25日—蔬菜纖維含量最高的是新鮮黑木耳，最低的是竹筍，這四種蔬菜每百公克的纖維排行榜為新鮮黑木耳（7.4公克）>地瓜葉（3.3公克）>胡蘿蔔（2.7 ...
2017年9月23日—一份朝鮮薊比其他同等份量蔬菜含有更多纖維。不妨用萊姆、蒜頭和黑胡椒搭配朝鮮薊，嘗試創意吃法。6.豌豆.纖維含量：一杯熟 ...
2015年11月18日—1.芹菜.芹菜富含纖維質，被稱為「高纖維食物」，能促進腸胃蠕動和排毒。·2.菠菜.菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便祕 ...
2020年1月10日—首先，我們先來認識纖維含量高低的蔬菜，蔬菜中的菇類、牛蒡、甘薯葉、秋葵等都是纖維含量最高的蔬菜（＞3公克/約半碗。其次為葉菜類（如： ...
2020年1月8日—以每100g舉例，黑豆就含有22g纖維、奇亞子有29g、黑棗有11g、即食燕麥片10.5g、大麥片6g、五穀米5g、燕麥片5g、土芭樂5g，其他纖維含量 ...
2020年10月9日—因此從現實層面來看，一次可食用量較多的新鮮蔬菜才是我們平日補充纖維的主要管道。新鮮蔬菜中，纖維含量最高的是食茱萸（16.8公克），其次 ...
2021年4月20日—10大高纖蔬菜排行：第一名牛蒡、香菇居次...老外一族該如何有效率的獲取高纖營養呢？例如綠花椰菜/青花菜(10朵)、自助餐常見的菠菜，一碗就能 ...
2020年10月26日—排便順暢從選對食物做起·1.奇亞子：每100克含29.7公克膳食纖維·2.黑豆：每100克含27.1公克膳食纖維·3.花豆：每100公克含19.3公克膳食纖維·4.