高纖維蔬菜水果 2024 概念懶人包 LINE/TikTok/Facebook 討論到幾樓？

2022年1月2日—營養師高敏敏今（2）日特別分享「高纖水果Top20排行榜」，建議民眾可多吃高纖蔬果來補充膳食纖維，幫助腸道順暢，遠離便秘的困擾。

2021年4月20日—10大高纖水果排行：黑棗、柿餅冠贏過百香果、土芭樂·百香果：只要一顆(約一個拳頭大)，便能有效達成三公克的需求囉！其高纖來源主要是百香果實裡頭的小黑 ...

2022年1月5日—高敏敏在臉書分享了「高纖蔬菜TOP20」排行榜，第一名為紫蘇，每100克就含有8.8克的超高膳食纖維含量，第二名是薄荷7.5克，第三名黑豆牙4.9克，其次是山 ...

2020年1月8日—營養師張宜臻指出，許多人以為只要有吃到蔬菜，就有足夠的纖維質，實際上並非所有蔬果的纖維含量都是高的，如果要達到25~35克的纖維質目標，除了每天吃足3 ...

2023年4月12日—高纖蔬菜排行榜，以牛蒡最高纖，每100g有5.1g纖維，其次依序是香菇、黃秋葵、苦瓜、地瓜葉、菠菜、青花菜、紅莧菜、甜椒。高纖蔬菜、水果排行榜！減重吃 ...

2023年3月7日—營養師公布高纖水果前20名排行榜，若以每100公克計算，膳食纖維含量最高者為黑棗的10.8克，再來是仙桃的6.1克，百香果的5.3克排名第3，第4才是紅心芭樂的 ...

2023年4月12日—營養師李婉萍提醒，缺乏膳食纖維易導致便秘、累積毒素，可透過高纖蔬果補足，除了地瓜葉、菠菜等「深綠色蔬菜」，牛蒡、香菇、黃秋葵與苦瓜的排名竟然遙遙 ...

而若吃了很多高纖維的菜卻還是有便秘問題，高敏敏指出，可能就是其他原因，像是：水分不足，建議每天至少喝2000cc幫助順暢；而除蔬菜之外，水果也有豐富的膳食纖維 ...

4種高纖蔬菜，輕鬆吃補足纖維.多吃青菜，能攝取到足夠的纖維，改善便祕，聽起來很正確，對吧！？實際上我 ...

TOP20高纖蔬菜排名榜」，第一名竟是紫蘇，比一般人常吃高麗菜高出8倍以上。;TOP20高纖蔬菜」，前3名分別是紫蘇、黑木耳、海帶芽，像是常見的高麗菜、白蘿蔔、大番茄等蔬菜 ...