碳水蛋白質脂肪比例 2024 概念懶人包 LINE/TikTok/Facebook 討論到幾樓？

2022年10月28日—...比例。以減脂來看，碳水化合物20-30％、蛋白質40-50％、脂肪20-40％，每日攝取熱量為總熱量消耗的80-90%。而以增肌來看，碳水化合物40-50％、蛋白質30 ...

2021年11月1日—黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=50-60%：10-20%：20-30%；而「減醣飲食」三大 ...

2022年8月8日—若選擇營養素的比例為蛋白質25%、碳水化合物55%、脂肪20%，而蛋白質1克有4卡、碳水化合物1克有4卡、脂肪1克有9卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

2020年11月27日—最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！目的不同健身餐，營養比例也要不同.飲食中攝取的三大營養素( ...

2018年3月7日—增肌與減脂的飲食·增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。·減脂的菜單，理想比例則建議蛋白質40-50%、碳水 ...

2020年10月22日—蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！常有人說：「三分練，七分吃」當然不是要你去健身房練三個動作，然後一天吃七餐 ...

2023年6月1日—通常會建議體脂過高的人（女性超過30％、男性超過25％）先做減脂，之後再開始增肌。因為體內脂肪過高會阻礙肌肉合成，使增肌的效果大打折扣。此外很多人 ...

2022年3月16日—每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量·除脂體重=總體重-總脂肪重·熱量攝取其實很大概，增肌飲食的比例還是要依照你的體重增減來決定 ...

2020年9月18日—脂肪會從飲食中攝取過多的熱量而來，據科學研究有分析出身體只要攝取...首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的 ...