運動前吃飯 2024 概念懶人包 LINE/TikTok/Facebook 討論到幾樓？

2019年9月9日—柯恩建議，運動前請避免吃脂肪，因為他會減緩你的消化。不過，攝取蛋白質可以支援你的肌肉。她解釋：「運動過程中和運動後，你的肌肉細胞會分解、重建」 ...

2020年7月31日—「運動前吃什麼」瘦更快？國泰營養師教你照運動強度來選擇·・運動前吃：低GI碳水化合物，例如地瓜、麥片、全麥土司·・運動後增肌：要增加碳水化合物攝取 ...

2021年2月1日—瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或 ...

其實，最簡單的飲食原則是：運動前中後，只要肚子餓了，就吃東西！聆聽身體想表達的聲音，滿足它的需求，它才能以最美好的狀態來回報你。

2020年3月20日—肚子餓或是吃太飽的時候，運動對身體和內臟機能都會有負擔。因此，運動前的進食，最好在2小時以內完食會比較好。食物的消化，最少要用3小時才能完全 ...

當你的體脂肪已控制在標準範圍，目標是增加肌肉量時，你應該要增加重量訓練（無氧運動），此時運動強度會增加，肌肉耗損的機會也會變大，因此在運動前需要補充低GI醣類，能 ...

2018年5月30日—答案是運動前是可以吃東西的，沒問題，只是食物種類還有時間都要拿捏準確，不然如果你跑步跑到一半吐出來，編輯一概不負責XDD(卸責的意思)。運動前請你 ...

2020年11月22日—運動前飲食指南掌握精髓增肌減脂·固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。·流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿等 ...

2020年7月6日—與短時間運動不同，超過一個小時的長時間運動，適合先進食促進運動表現。...大型的研究分析發現，54%的研究發現在長時間運動前進食，會有助運動表現。